صيام المراهق

صيام المراهق في رمضان

في هذا الشهر الكريم لا بد وأن نقوم بتحديد الأطعمة التي يتناولها المراهق، هناك بعض من الاطعمة التي لا بد وأن يبتعد عنها المراهق في هذا الشهر وهي:

• لا بد أن يبتعد المراهق عن الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح حتى لا تسبب شعور المراهق بالعطش. 
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين ومنها الشاي والقهوة وجميع المشروبات التي تحتوي على كافيين.
• لا بد من إيقاف التمارين الرياضية التي تحتاج إلى مشقة لكن لا يوجد مانع من القيام بالتمارين البسيطة. 

صيام المراهق فترة الدراسة

هناك بعض التعليمات التي يجب اتباعها إذا جاء شهر رمضان في وقت الدراسة، ذلك حتى يكون شهر رمضان من أسهل الشهور على الطلاب، هذه التعليمات هي:

1. الابتعاد عن ممارسة الأنشطة البدنية العنيفة في هذا الشهر الكريم حتى لا يصل المراهق إلى العطش أثناء اليوم الدراسي. 
2. استخدام اوقات الراحة أثناء اليوم الدراسي في القيام بممارسة الرسم أو القراءة أو غيرها من الأنشطة المسلية، حتى لا يلتفت الطالب إلى تناول الأطعمة. 
3. تخفيف أعباء الدراسة عن عاتقهم في شهر الصيام حيث أنه يكون مرهق مما يقلل التركيز والتحصيل الدراسي. 

أطعمة مناسبة للمراهق في الإفطار

عند صيام المراهق فإنه يكون بحاجة كبيرة إلى بعض الأطعمة التي تزيد من حيويته بعد ساعات الصيام، هنا سوف نستعرض بعض الأطعمة التي يمكن تحضيرها في الإفطار للمراهق:

• يجب أن يقوم المراهق بالافطار على التمر حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. 
• الاهتمام بالعصائر والماء لترطيب الجسم بعد ساعات الصيام ليتم تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام.
• الشوربة من أهم الأطعمة التي يجب توافرها على مائدة رمضان يوميا. 
• جميع الأطعمة التي تحتوي على ألياف حتى لا يتعرض الشخص للامساك. 

أطعمة يفضل تناولها في السحور

لا بد أن يهتم الأهل بوجبة السحور للمراهق حتى يكون لديه طاقة يمكن بذلها في اليوم التالي، هذه الاطعمة هي :

• الاهتمام بالاطعمة التي تحتوي على البروتين ومنها البيض.
• الأطعمة التي تحتوي على كمية من الألياف لتمد المراهق بالشبع. 
• الزبادي والعسل واللبن وذلك لاحتوائهم على الكالسيوم والفيتامينات المهمة لبناء جسم المراهق