نصائح هامة جداً لتقوية الجهاز المناعي

نصائح لتقوية جهاز المناعة

وأكدت الدكتورة هنا محمود أخصائية علاج حالات السمنة والنحافة حيث نشرت على حسابها الرسمي على فيس بوك أن تعزيز المناعة هو أمر مهم جدا بالنسبة للإنسان في جميع مراحل العمر المختلفة حيث أنه يساعد الجسم في التصدي للميكروبات والجراثيم التي تهاجمه.

أبرز النصائح فى تقوية جهاز المناعة

● النوم الكافي

ويعتبر النوم المتواصل كل ليلة من 6 لـ 8 ساعات يومياً يساعد جهازك المناعي على إعادة شحن طاقته.

● المكملات الغذائية

 يساهم استخدام بعض المكملات الغذائية في تقوية جهاز المناعة، مثل: (فيتامين سي - الزنك – فيتامين هـ).

● ممارسة الرياضة

ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، حتى وإن كانت رياضة المشي له دور كبير في تعزيز عمل جهاز المناعة.

● الغذاء الصحي

 النظام الغذائي من أهم محفزات جهاز المناعة فاحرص على تناول أطعمة مفيدة واتباع نظام غذائي صحي.

● تناول الخضروات والفاكهة

يفضل تناول الخضروات والفاكهة لغناهم بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة لتقوية جهازك المناعي، مثل : (العنب بمختلف أنواعه - التوت بأنواعه -البرتقال واليوسفي والجريب فروت والمانجو - الكيوي - التفاح - الفراولة - الأناناس - الخوخ – المشمش – الطماطم – البروكلي - البطاطا الحلوة – السبانخ - الجزر – القرع - الثوم).

● وجود الاوميجا ٣ فى النظام الغذائي

ويجب الحرص على توافر الأوميجا 3 فى النظام الغذائي، فهي من أقوى محفزات جهاز المناعة، وذلك لأنها تقوي خلايا الماكروفاج المسؤولة عن القضاء على البكتريا، وتتوافر بكثرة فى (الأسماك، مثل : السلمون والسردين والتونة - المكسرات -زيت الزيتون - بذور الكتان).