عدد الساعات الكافية للنوم

• أول ما يجب التحدث عنه قبل التطرق إلى مخاطر قلة النوم هو عدد الساعات الطبيعية التي يجب أن يحصل عليها الشخص
• من المتعارف عليه أن الشخص البالغ قد يحتاج إلى سبعة ساعات نوم وقد تصل إلى تسعة ساعات بشكل يومي
  هناك بعض الابحاث التي تم القيام بها أثبتت أن عدد كبير من الرجال لا يستطيع النوم لأكثر من ست ساعات ويمكن أن تصل إلى أربعة ساعات فقط، هذا ما يقال عليه اضطرابات نوم هذه الاضطرابات تؤدي إلى اصابة الرجل بالعديد من المخاطر سوف نقوم بالتطرق إليها.

مخاطر قلة النوم على الرجال

كما سبق وتحدثنا عن أن قلة النوم تتسبب في عدد كبير من المخاطر على صحة الرجال من ضمن هذه المخاطر :

• يمكن أن يصاب الرجل ببعض من المشاكل الجنسية وذلك بسبب حدوث خلل في هرمون التستوستيرون، حيث أن قلة النوم تتسبب في حدوث هذا الخلل في هذا الهرمون
• اكتساب وزن زائد في فترة قصيرة حيث أن هذا الشخص عندما يصاب بقلة النوم يحتاج إلى تناول الطعام طوال فترة الاستيقاظ مما يؤدي إلى زيادة الوزن بصورة ملحوظة
• التسبب في ضعف عام في جهاز المناعة مما يجعل الرجل عرضة للإصابة بعدد كبير من الامراض الفيروسية منها والبكتيرية
• هناك العديد من الابحاث التي أثبتت أن عدم الحصول على عدد كافي من ساعات النوم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالاورام السرطانية
• كما أنه يمكن أن يصاب الرجل بضعف في الخصوبة الخاصة به بسبب قلة النوم ولكن هذا ليس السبب الأساسي لضعف الخصوبة.

نصائح تساعدك في تحسين نومك

يمكن أن تقوم بإتباع بعض من النصائح التي قد تحسن من الجودة الخاصة بالنوم، من هذه النصائح :

• لا بد من تحديد موعد للنوم أو القيام بعمل جدول للنوم مما يساعدك في الحصول على نوم أفضل
• اختيار المكان المناسب للنوم حيث يفضل أن يكون المكان هادئ
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين قبل النوم
• لا تقوم بأخذ قيلولة حيث أن القيلولة تتسبب في عدم القدرة على النوم مساءً
• لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم حيث أنها يمكن أن تتسبب في الاصابة بالأرق
• الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية قبل وقت النوم
• التخلص من الوزن الزائد حتى تقوم بالحصول على وزن صحي