menu
النحافة مشكلة من المشاكل التي تواجه العديد من الفتيات والشباب، التي تسبب لهم الإحراج وتضعهم في مواقف غير مرغوب فيها، كما أنها تسبب في العديد من الأمراض، وفي المقال التالي سنعرف حلول عظيمة لعلاج النحافة وزيادة الوزن.

ماهي النحافة

إن النحافة في بعض الحالات قد تكون ناتجة عن سوء التغذية، أو مرض نفسي أو عضوي، أو نقص بعض الفيتامينات اللازمة للجسم، أو تناول أطعمة غير صحية ولا تحتوي على فوائد، ولكن النحافة وزيادة الوزن امر ليس سهل ولكنه ليس مستحيل باتباع نظام غذائي معين وبعض النصائح.

أطعمة لعلاج النحافة وزيادة الوزن 

  • تعتبر البطاطس من أهم الخضروات النشوية التي تحتوي على الكربوهيدرات، غير أنها تحتوي على السعرات الحرارية، ومجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، وبها أيضا ألياف غذائية تعزز سلامة الجهاز الهضمي، وينصح بتناولها مسلوقة أو مضاف إليها بعض الحليب والزبدة والبهارات.

  • يعتبر البيض من أهم الأطعمة الصحية لزيادة الوزن، وهذا لأنه مصدر غني بالبروتين، ويمكن تناوله على الإفطار أو بين الوجبات، وذلك بخفق بيضتين مع قليل من الحليب ويوضع في مقلاة مع الزبدة ويمكن إضافة قليل من البطاطس المهروسة، أو التوابل أو البصل.

  • من الأطباق الرئيسية التي تتواجد دائما على سفرة الطعام هى الشوربة، ولكن شوربة الكريمة هي وجبة خفيفة تساعد على علاج النحافة وزيادة الوزن، وذلك بإضافة الكريمة إلي الشوربة المفضلة، ويمكن إضافة الحليب والنشا بدلا من الكريمة إذا لم تتوفر.

  • فاكهة الأفوكادو تعد من الفواكه الغنية بالألياف والبروتين، والعديد من الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن، ويمكن تناوله منفردا أو يضاف إلى السلطات.

نصائح لعلاج النحافة وزيادة الوزن بشكل آمن

  • البدء في زيادة معدل السعرات الحرارية، بمعنى ٥٠٠ سعر في اليوم لمدة أسبوع، ثم ١٠٠٠ سعر وذلك يوميا.

  • الحرص على تناول الطعام عند الشعور بالجوع فورا، لأن تأجيل تناول الطعام يزيل شعور الجوع.

  • تناول ٦ وجبات في اليوم ٣ وجبات أساسية و٣ وجبات بينهم، للشعور دائما بالشبع.

  • التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الخبز والأرز والبطاطس.

  • التركيز على تناول البروتين من أهم الأشياء التي تساعد على علاج النحافة وزيادة الوزن، مثل تناول اللحوم والدواجن، والمأكولات البحرية.

  • عدم تناول الطعام بغير حاجة، حتى لا يسبب ضررا للجهاز الهضمي.

  • العين تأكل قبل الفم، فيجب تحضير الأطباق بشكل شهي وجذاب ومضاف إليه بعض التوابل المفضلة.

  • يجب تجنب شرب الماء قبل الأكل، لأنه يملأ المعدة ويسد الجوع.

  • ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على بناء الجسم والعضلات، وبناء على ذلك تعالج النحافة.

وفي ختام المقال نرجو أن نكون قد حاولنا إيجاد حلول لمشكلة النحافة وزيادة الوزن، وذلك بإتباع الخطوات التي ذكرناها، وتناول الأطعمة الصحية.


ربما يعجبك أيضا

ما تعليقك

https://www.flengaz.com/assets/images/user-avatar-s.jpg
اكتب التعليق الأول على هذا!