نظام غذائي للتخسيس في رمضان

نظام غذائي للتخسيس في رمضان

يمثل رمضان فرصة لتبني نظام غذائي صحي وفاعل لتحقيق الهدف المرجو من خلال تخفيف الوزن وبدون أي حرمان.

 ينصح الخبراء بتقسيم الوجبات الرئيسية في اليوم على مدار ساعات الصيام، والتأكد من تناول البروتين والألياف والدهون الصحية.

 يمكن لهذا النظام الغذائي المتوازن الصحي أن يساعد في خسارة الوزن بطريقة صحية وفعالة.

نصائح عند اتباع رجيم شهر رمضان 2023

تهتم الناس دائمًا بالحفاظ على جسمها وصحتها، وخاصة في شهر رمضان، حيث يتطلب الصيام والأكل الصحي ضرورة للحفاظ على وزنها وصحتها.

لذا، وجدت العديد من المواقع الإلكترونية النصائح لمتابعيها في هذا الشأن، لتعم الفائدة على الجميع ومن هذه النصائح كالتالي :

قسّم وجباتك:

ينصح بتقسيم وجباتك إلى 3 وجبات رئيسية، و3 وجبات خفيفة، تَتكون من الفاكهة وعصير الخضار، وتناول وجبة السحور قبل الفجر بوقت كافٍ، وعدم المداومة على السهر والإفراط في تناول الأطعمة قبل النوم.

تجنب السكريات:

ينصح بتجنب المشروبات الغازية الغنية بالسكريات، وتناول عصيرات الفواكه الطازجة أو العصير المحلى بالعسل حتى لا يؤثر على مستويات السكر في الدم.

تناول السلطة:

ينصح بتناول السلطة بين الوجبات، حيث تحتوي الخضروات على الكثير من الألياف والماء الذي يساهم في شعور الشخص بالشبع، كما أنها تساعد في إبقاء الجسم مشرقًا ونشطًا.

تناول الحبوب الكاملة:

ينصح بتناول أصناف الحبوب الكاملة، وخاصة الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، حيث تعد مصدرًا جيدًا للألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تناول اللبن والفواكه:

ينصح بتناول وجبات السحور التي تحتوي على اللبنة وقطعة من الفواكه، حيث توفر البروتينات الضرورية لجسم المرأة والفيتامينات والمعادن الهامة.

قسّم وجبات الإفطار:

 يجب تقسيم وجبات الإفطار إلى 3 أو 4 وجبات لتحافظ على صحة الجسم وتجنب الشعور بالجوع الشديد.
 التحلية بالتمر:

 يوصى بتناول التمر خلال الإفطار لأنه يحتوي على السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة.
 تناول الخضروات:

 يجب تناول الخضروات خلال الإفطار والسحور لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
 تجنب المأكولات الدسمة:

 يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والزيوت والسكر الزائد.
 تناول الماء:

يجب تناول كمية كافية من الماء خلال الليل وليس فقط خلال الإفطار والسحور.

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين:

 يجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.
 تجنب المشروبات الغازية:

 يجب تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر لأنها تسبب زيادة في السعرات الحرارية.
 تجنب الوجبات السريعة:

 يجب تجنب تناول الوجبات السريعة خلال شهر رمضان، والاعتماد على الطعام الصحي والمتوازن.
الحد من الأطعمة المملحة:

يجب الحد من تناول الأطعمة المملحة خلال الإفطار والسحور لأنها تزيد من ضغط الدم.
تحري الحذر في تناول الفاكهة:

 يجب تناول الفواكه بحذر خلال الإفطار والسحور لأنها تحتوي على سكريات طبيعية قد تزيد من الوزن الزائد.

لا تنسي، أن الالتزام بتناول الطعام الصحي أثناء شهر رمضان يعتبر تحديًا، ولكنه سيكون مفيدًا لصحتك ولجسمك، لذا تذكري هذه النصائح وحافظي على جسمك الصحي في شهر رمضان.

نظام تخسيس في شهر رمضان

رجيم في رمضان: استمتع بشهر الصوم مع خطوات صحية لخسارة الوزن

1. تقسيم الوجبة الواحدة: ينصح بتقسيم وجبات الإفطار الممتدة من المغرب وحتى الفجر إلى 3 أو 4 وجبات، بحيث يمكن للجسم الاستفادة من الطاقة تدريجياً.

2. جدول رجيم رمضان: يعتبر الخطوة الأولى في تغيير نظام الغذاء اليومي وتحديد الوقت المناسب لتناول الطعام ويساعد في فقدان الوزن الزائد بشكل صحي.

3. شرب الماء: من المهم شرب الكمية المناسبة من المياه بحيث لا يزيد عند آذان المغرب، لأنها تجعل المعدة متسعة وتساعد على تخفيف الشعور بالجوع.

4. الاعتماد على الأغذية الصحية: يفضل تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخفيفة وتقليل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

5. ممارسة الرياضة: ينصح بممارسة الرياضة بعد صلاة العشاء أو قبل الإفطار بساعتين تقريباً، مثل المشي أو رياضة الأيروبك وغيرها.

6. تقليل الأكل خلال السحور: ينصح بتناول وجبة السحور لتجنب الشعور بالجوع والتعويض عن فترة الصيام ليوم جديد، ولكن يفضل تقليل كمية الأكل وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. 

توصيات هذه الخطوات مجموعة بطريقة صحية وودية لخسارة الوزن خلال شهر رمضان، ويجب عليك استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد أو بدء برنامج رياضي جديد استمتع بشهر الصوم واستفِد من فرصة تحسين صحتك وتغيير نمط حياتك بشكل إيجابي.

أسباب زيادة الوزن في رمضان

على الرغم من قضاء الصائم أغلب الوقت في اليوم بدون تناول طعام، إلا أن الكثير من الصائمين يشهدون زيادة في الوزن في نهاية الشهر الفضيل، فلِمَ يحدث ذلك؟

نقدم لكم قائمة عن بعض أسباب زيادة الوزن في رمضان:

1.   الأكل بلا توقف: يعتقد الكثيرون أنه يمكنهم تناول الأطعمة بلا حساب طوال الوقت، خصوصاً في فترة ما بين الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى تناول عدد كبير من السعرات الحرارية.

2.   تغيير مواعيد تناول الوجبات: يتم تناول الوجبات في أوقات مختلفة في رمضان، مما قد يؤدي إلى تناول الأطعمة الدسمة في وقت متأخر من الليل بعد الإفطار، مما يزيد من تراكم الدهون.

3.   التغيير في نوعية الطعام: يتميز شهر رمضان بالأكلات اللذيذة والحلويات الغنية بالسكر والدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

4.   النقص الحاد في النوم: يؤثر النوم بشكل كبير على عملية الأيض في الجسم، وتفاقم الوضع في رمضان حيث يزداد الإنسان بشكل كبير في الصلاة والعبادة.

5.   عدم تناول كميات كبيرة من المياه: ينصح بتناول الكميات الكافية من الماء للحفاظ على توازن الجسم وتجنب التعب والإعياء، وتجنب التراكم الزائد للسوائل وزيادة الوزن.

تجدر الإشارة إلى أن الإنسان يمكنه الاستمتاع بشهر رمضان وحتى الأكل اللذيذ والتركيز على الاستمتاع باللحظة والشعور بالامتنان بدلاً من التفكير في الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

 لذلك ينصح الخبراء بتناول وجبات صحية ومتوازنة والاحتفاظ بممارسة التمارين الرياضية المناسبة خلال شهر رمضان للحفاظ على وزن صحي ومثالي.