أسهل الطرق للإقلاع عن التدخين

٧ طرق لمنع الرغبة في التدخين

أفادت منظمة الصحة العالمية أن عدد الوفيات في العالم بسبب التدخين ٧ ملايين شخص في العام الواحد، ويبلغ وفيات أثر التدخين السلبي أكثر من مليون، بالإضافة إلى الأمراض الناتجة عن التدخين مثل السرطان، وأمراض القلب والشرايين، والسكري، والالتهاب الرئوي، وأمراض الكلى والكبد، وغيرهم كثير، وفيما يلي نقدم أسهل الطرق للإقلاع عن التدخين

• الإقلاع عن التدخين يحتاج إلى قوة وتحدي، حيث أن الإقلاع عن التدخين تدريجيا أو الإقلاع فجأة، ستكون نفس النتائج، لذلك يجب تحديد موعد للإقلاع عن التدخين، ومن ذلك سيتم معرفة قدرة الأشخاص على ذلك.
• هناك تأتي بمساعدة الطبيب مثل مستحضرات النيكوتين، والتي في شكل رذاذ أنفي أو استنشاق أو وصف أدوية أخرى تحتوي على النيكوتين، وهناك طرق اخرى لا تحتاج إلى طبيب مثل أقراص الحلوى أو اللبان، التي يمكن إستخدامهما في وقت الحاجة للتدخين.
• يجب أن يغير المدخن بعض عاداته اليومية، مثلا الأشخاص الذين يدخنون في الصباح مع الشاي أو القهوة، عليهم التفكير مرة أخرى أن يغيروا تلك العادة و يبدلونها بشيء آخر.
• من أسهل الطرق للإقلاع عن التدخين، هي ممارسة الرياضة، حتى إذا كانت بسيطة مثل المشي والركض، فممارسة الرياضة بشكل عام تجعل الجسم يفرز مادة الإندروفين وتجعل الدم يتدفق في الجسم بصورة سليمة، وهو أمر رائع يجعل الإنسان لا يفكر في التدخين، أو تزيل الرغبة في تناوله.

• من الأشياء التي تجعل المدخن الاستمرار في التدخين هو القلق والتوتر، لذلك فإن الاسترخاء مثل ممارسة اليوجا، أو التنفس العميق، يعزز استجابة الجهاز العصبي وهذا الأمر يساعد على تخفيف القلق والقدرة على التزام الهدوء.
• يجب على الشخص المدخن التخلص من أي شئ يذكره بالتدخين مثل الولاعة، والأشياء الأخرى التي تخصه، فبالتالي يصعب على الشخص تناول السيجارة، وأيضا مفيد للتخلص من رائحة الدخان في المنزل أو السيارة.
• من أسهل الطرق للإقلاع عن التدخين وأهمها هو الدعم والتشجيع، فعلى المدخن أن يتناقش مع الأصدقاء والأقارب خططه للإقلاع عن التدخين، فيمكنهم مساعدته في الصعوبات التي تواجه الشخص للإقلاع عن التدخين، أو إحصاء عدد السجائر التي يدخنها سواء تم تقليل عددها أم لا، كما أن هناك برامج تقدمها منظومات صحية، متاحة عبر شبكات الإنترنت فهي تقدم الدعم الكامل للمدخنين الذين يحتاجون التوقف.

كيف ستتحسن الحالة الصحية بعد الإقلاع عن التدخين

• انخفاض مستوى ضغط الدم وضربات القلب.
• ارتفاع حرارة اليدين والقدمين.
• عودة نسبة مستوى أول إكسيد الكربون إلى نسبته الطبيعية.
• زيادة مستوى نسبة الأكسجين في الدم.
• انخفاض خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والشرايين.
• تحسن القدرة على التنفس بشكل طبيعي والتذوق والشم.
• زيادة مستوى الطاقة والنشاط.

وبهذا نكون قد قدمنا لكم أسهل الطرق للإقلاع عن التدخين، وكيفية التخطيط لهذا، ونتمنى لكم الصحة والعافية.