في ظل ضغوط الحياة المتزايدة، انتشرت في الآونة الأخيرة ممارسات التأمل واليقظة الذهنية كأدوات فعالة لتخفيف التوتر وتحسين الصحة النفسية والعقلية، مما ينعكس إيجابًا على الصحة العامة. ورغم أن كلتا الممارستين تهدفان إلى خفض مستويات هرمون الكورتيزول، المسبب الرئيسي للتوتر، إلا أنهما تختلفان في طبيعتهما وطريقة ممارستهما. فما هو التأمل؟ وما هي اليقظة الذهنية؟ وكيف يمكننا دمجهما في حياتنا اليومية؟
ما هو التأمل؟
التأمل هو أداة أو ممارسة تهدف إلى تنمية الوعي الذهني، وتهدئة العقل، وتعزيز التركيز، وتحقيق التوازن العاطفي. يبدأ التأمل عادةً بالتركيز على التنفس العميق، وهو ما ينشط العصب المبهم، المسؤول عن تنظيم الهضم، ومعدل ضربات القلب، ومعدل التنفس. يعتبر التأمل ممارسة قديمة تعود جذورها إلى الحضارات الشرقية، وقد أثبتت الدراسات الحديثة فوائدها العديدة على الصحة النفسية والجسدية.
أنواع التأمل المختلفة
هناك العديد من أساليب التأمل التي يمكن الاختيار من بينها، بما يتناسب مع تفضيلات الفرد واحتياجاته. من بين هذه الأساليب:
- التأمل في الوعي بالتنفس: يركز هذا النوع على تقنيات التنفس المختلفة، ومراقبة الشهيق والزفير.
- التأمل في اللطف المحب: يتضمن هذا التأمل التركيز على الذات والأحباء، والتفكير في أفكار إيجابية ورعاية تجاههم.
- التأمل المبني على المانترا: يعتمد على ترديد كلمة أو عبارة محددة بصوت عالٍ أو في الذهن، بهدف تهدئة العقل وتوحيد التركيز.
- التأمل التصوري: يستخدم الصور الذهنية للاسترخاء وتهدئة العقل، وتخيل مشاهد طبيعية أو تجارب ممتعة.
- التأمل الحركي: يركز على أجزاء الجسم والحركة أثناء المشي أو ممارسة اليوجا، لزيادة الوعي الجسدي.
- التأمل التركيزي: يعتمد على التركيز على كائن معين، أو صوت، أو التنفس، بهدف تصفية الذهن.
ما هي اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية تعني أن تكون حاضرًا في اللحظة الراهنة دون إصدار أحكام مسبقة. هي ببساطة الانتباه إلى ما يحدث الآن، دون التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. عندما تكون واعيًا، يمكنك الإقرار بمشاعرك، لكنك لا تنتقدها أو تُرهق نفسك بها. الوعي يعني أيضًا الانتباه لتنفسك وأحاسيس جسدك، والعيش اللحظة بكل تفاصيلها.
لممارسة اليقظة الذهنية، يمكن البدء بملاحظة تفاصيل الحياة اليومية من خلال الحواس. على سبيل المثال، الاستمتاع بالشوكولاتة الداكنة ببطء، والاستماع إلى أصوات الطيور أثناء المشي، والتأمل في غروب الشمس، والشعور بالسعادة بعد احتضان شخص عزيز. في العمل أو المنزل، يمكن التركيز على إنجاز مهمة واحدة في كل مرة، والانخراط تمامًا في النشاط دون تشتيت أو مقاطعة. يمكن أيضًا ممارسة الأكل الواعي، والذي يتطلب التمهل والانتباه إلى قوام ونكهات الطعام، ثم التحقق من الشعور بالشبع. من خلال الأكل الواعي، نصبح متوافقين مع تجربة تناول الطعام والاستمتاع بوجبة لذيذة.
طرق سهلة لإضفاء اليقظة الذهنية على الحياة اليومية
قد يبدو دمج اليقظة الذهنية في الحياة اليومية أمرًا صعبًا في البداية، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف. ومع ذلك، هناك إجراءات بسيطة يمكنها تسهيل الأمر، مثل استخدام الحواس في محيطك، وتقبل الذات دون انتقاد أو حكم، والتركيز على التنفس، وتجنب التسرع في الحكم على الآخرين، واستخدام التعاطف، وتجنب القيام بمهام متعددة أثناء حديث شخص آخر. إن ممارسة اليقظة الذهنية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق، وتحسين التركيز، وتعزيز الشعور بالسلام الداخلي.